වකුගඩු විශේෂඥයින් පවා මවිත කළ සැබෑ රහස! ඔබේ වකුගඩු රකින්න උදේට කරන්න ඕන පුරුදු 5 මෙන්න!
- Get link
- X
- Other Apps
ඔබේ වකුගඩු ඔබේ ශරීරයේ "සුපිරි ෆිල්ටර්" (filter) බව ඔබ දන්නවාද? දවස පුරාම ඔබේ රුධිරය පිරිසිදු කරන මේ වටිනා අවයව දෙක රැකගැනීම ඉතාමත් වැදගත්.
ඇත්තෙන්ම වකුගඩු විශේෂඥයින් (Nephrologists) නිර්දේශ කරන, විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වූ සැබෑ උදෑසන පුරුදු 5ක් මෙන්න. මෙය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ වකුගඩු නිරෝගීව තබාගත හැකියි!
1. උදෑසනම වතුර වීදුරුවක් බොන්න!අවදි වූ වහාම ඔබේ ශරීරය පවතින්නේ විජලනය (dehydration) වූ තත්ත්වයකයි. ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර බීමෙන් වකුගඩු වලට අපද්‍රව්‍ය පෙරීමට උපකාරී වන අතර වකුගඩු ගල් ඇතිවීම ද වළක්වයි. හැකි නම්, දෙහි ස්වල්පයක් එකතු කරගන්න.
2. අපද්‍රව්‍ය පිටකිරීම පමා නොකරන්න!උදෑසන මුත්‍රා සහ මලපහ කිරීම ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය පමා කිරීමෙන් වකුගඩු ආසාදන ඇති විය හැක. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න!
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ලුණු අඩු උදෑසන ආහාරයක් ගන්න!අධික ලුණු (sodium) ඔබේ වකුගඩු වලට ඉතා අහිතකරයි. උදෑසන ආහාරයට පලතුරු, එළවළු, සහ කෙඳි සහිත ආහාර (fiber) වැඩිපුර එකතු කරගන්න. ලුණු අඩු කර, සොබාදහමට ලං වෙන්න.
4. 🏃♂️ සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක යෙදෙන්න!
උදෑසන ඇවිදීම, යෝගා (yoga) හෝ සැහැල්ලු ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. මෙය ඔබේ වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. දවස සක්‍රීයව පටන් ගන්න!
5. රුධිර සීනි සහ පීඩනය පාලනය කරන්න (රෝගීන් සඳහා)ඔබ දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයෙක් නම්, උදෑසන ඔබේ සීනි මට්ටම සහ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත්. මේවා පාලනය කිරීම වකුගඩු රෝග වළක්වා ගැනීමට ප්‍රධානතම ක්‍රමයයි. ඖෂධ නියමිත වේලාවට ගන්න.
මෙම සරල පුරුදු ඔබේ දිනචරියාවට එකතු කරගෙන ඔබේ වකුගඩු රැකගන්න. මේ වටිනා තොරතුරු ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟත් බෙදාගන්න (Share කරන්න)!
credit goesto respective owners
- Get link
- X
- Other Apps
Comments
Post a Comment